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哈嘍，各位同學和家長們大家好啊~

再過兩天就到7月啦！小伙伴兒們所在的城市溫度是不是已經蹭蹭蹭地上去了嘞。眼看著，汗流浹背的夏天就要來了。

夏季天氣炎熱，是飲食最不規(guī)律的季節(jié)，要么厭食，要么就暴飲暴食，而且很容易多吃生冷的食物，這些都是不利于身體健康的。

那么，夏季究竟該如何健康養(yǎng)生，夏季飲食的小常識又有哪些呢？今天，小編就來跟大家分享分享，畢竟要想好好學習、好好上班的大前提就是要吃好睡好有個好身體啊喂！

1、飲食以清淡為主

夏季的溫度往往讓人難耐，這時候若是再吃一些過于油膩、辛辣的食物，不僅會加劇腸胃的負擔，更是會讓自己的心情變得火爆黏膩。因此，夏季的飲食更應該以清淡、苦寒、豐富營養(yǎng)、易消化的食物為佳。同樣，夏季汗多更易傷陰，因此使用酸性食物可以斂汗。

2、每餐調配要合理

這一點，無論是任何季節(jié)都應該注重的。當然原則也很簡單——細糧要和粗糧搭配著吃，稀與干要適當安排。夏季時，一星期最好吃三餐的粗糧，以二稀一干為宜。當然，葷少素多的搭配必不可少。夏季的蔬菜應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜；肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為宜。

3、補水為重

多喝水的重要性，小編相信很多人都應該知道啦。尤其是在炎熱的夏季，很多孩子貪涼，愛喝冷飲食雪糕，但這不僅不能很好地解渴，而且會紊亂人體的正常生理功能，若長時間缺少飲水，則會造成失水，而失水過多又沒能及補水時，就會嚴重影響健康，造成皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老等現象。

4、多飲用苦味食物

大家都知道夏天到了要多吃苦瓜，可以起到降火的功效。其實不僅僅是苦瓜，只要是苦味食物都可以起到效果。因為苦味食物中含有生物堿，其可以消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管。適當吃一些苦瓜、苦菜，甚至啤酒、咖啡、可可等苦味食品，都能夠起到清心除煩、醒腦提神的作用

5、重視鹽分和維生素

營養(yǎng)學家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，滎陽銀屑病醫(yī)院說這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

以上，就是小編今天要跟各位家長和同學們分享的滿滿干貨啦！可千萬別小看咱們每天的飲食，在炎熱的夏天，一個不小心就會引起身體的不適，所以各位家長和同學們一定要將小編給的建議記在心上的哦！